Según las estadísticas, dos de cada diez hombres experimentan una disminución de la potencia. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal, que se asocia a fatiga, tensión nerviosa, situaciones estresantes, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si se produce un debilitamiento persistente de las erecciones y una disminución de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
En ocasiones la causa son enfermedades graves, por las que conviene consultar a un médico.
En tantos casosEl ejercicio físico ayuda a mejorar la potencia, cuya acción tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y, como resultado, aumenta el flujo sanguíneo al pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o el debilitamiento severo de la erección en los hombres, imposibilitando las relaciones sexuales.
El diagnóstico de "impotencia" se realiza si un hombre ha tenido más del 25% de contactos sexuales fallidos.
La impotencia puede ocurrir debido a las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como consecuencia de enfermedades vasculares.
- Como resultado de alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central (consecuencias de un accidente cerebrovascular, traumatismo, neoplasias de la médula espinal y del cerebro).
- Algunos medicamentos incluyen la impotencia como efecto secundario.
- Fumar, consumir alcohol o drogas con regularidad tiene efectos nocivos para la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede desarrollarse como resultado de enfermedades inflamatorias pélvicas y de transmisión sexual.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es la alteración de la potencia., es decir, la erección es débil o ausente. También puede haber una disminución de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento exitoso, debe buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa de la perturbación eléctrica. El método de tratamiento dependerá de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, las erecciones se pueden mejorar con la ayuda de ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El efecto de los ejercicios para aumentar la potencia.
El efecto de los ejercicios que aumentan la potencia.:
- mejora de la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalecer los músculos del perineo, nalgas, piernas;
- eliminación del estancamiento;
- aumentando el tono general del cuerpo.
Con un entrenamiento regular sin el uso de medicamentos, aumentan las erecciones, aumenta la libido, mejora el estado de ánimo y el hombre gana confianza en sus habilidades. Cuando se hace correctamente, el efecto se nota después de una semana de entrenamiento.
Antes de comenzar a entrenar, debes consultar a tu médico. No se puede hacer ejercicio durante el período activo de enfermedades inflamatorias.
Tipos de ejercicios. Técnica de ejecución
El objetivo de los ejercicios es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se observa un buen efecto cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable, es necesario abandonar los malos hábitos. Esta combinación en muchos casos ayuda a evitar problemas de potencia sin el uso de medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No sobrecargues tu cuerpo. La carga se aumenta gradualmente, sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar de 5 a 6 ejercicios diferentes al día, de 2 a 3 veces.
- Es aconsejable incluir ejercicios para mejorar la potencia en los ejercicios generales; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante las clases, los movimientos son suaves, no puedes contener la respiración.
- Es importante entrenar con una actitud positiva.
A continuación se muestran los mejores ejercicios para el poder.
Péndulo pélvico
De piéColoque los pies aproximadamente 12 pulgadas más anchos a cada lado que el ancho de los hombros. seguirponerse en cuclillashasta que tus nalgas estén al nivel de las rodillas. Mantenga esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras avanzas hacia atrás y exhala mientras avanzas. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas individuales.
Un enfoque implica mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo es necesario realizar al menos 10 aproximaciones. Al principio, para que sea más fácil mantener el equilibrio, puedes sostener algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos y se fortalecen los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas.
El ejercicio sólo será efectivo si el movimiento de ida y vuelta se realiza únicamente con la pelvis y el cuerpo está quieto. Si sientes temblores en las piernas, tómate un descanso.
corriendo en el lugar
Mientras está de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
Bebiendo
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhale y, mientras exhala, incline suavemente la pelvis hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir cómo se estiran las vértebras y las articulaciones. En la posición final, los brazos extendidos descansan en el suelo con las palmas de las manos, la frente descansa en el suelo y las nalgas en los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio, son suficientes 3 dosis, luego aumentan a 10 veces al día.
Estirarse a cuatro patas es útil para prevenir la congestión; Calienta las articulaciones y masajea los órganos de la cavidad abdominal. Con estiramientos regulares, mejora la función intestinal.
Piedra
De pie, mantenga la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes tensar y relajar los músculos de los glúteos, como si estuvieras sosteniendo una piedra imaginaria.
sentadillas
Levántate, abre bien los pies, aproximadamente un pie más largo a cada lado que el ancho de los hombros. Espalda recta, brazos a los costados, mirada al frente.
Inhale suavemente y mientras exhala, agáchese lentamente lo más que pueda sin sentir molestias. Mientras estás en el punto más bajo, inclina suavemente tu cuerpo hacia adelante y coloca las manos entre las piernas lo más que puedas. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan por el suelo y los pulgares se dirigen hacia atrás. Los pies están girados 45 grados hacia afuera. No es necesario colocarlos en paralelo ni girarlos más.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience el movimiento inverso. De pie, respira unas cuantas veces, iguala la respiración y repite el ejercicio unas cuantas veces más.
Durante el ejercicio aumenta el tono de los músculos del perineo, glúteos y piernas, y se produce un masaje prostático natural debido a la contracción muscular.
Abrazadera
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.como si intentara detener el proceso de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Como resultado del entrenamiento, se elimina la congestión y se produce un masaje prostático.
Fortalecimiento de los músculos perineales.
El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y los brazos relajados.. Inhala normalmente y, mientras exhalas, contrae los músculos del ano, mantén la posición durante unos segundos y relájate suavemente.
Después de unos segundos de descanso, repite.
Para obtener el mejor efecto, intente tensar sólo los músculos del ano, sin los músculos de las nalgas.
Como resultado del entrenamiento, se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se mejora el control de los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y te ayuda a liberarte de la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Realizado acostado boca arriba.. Rodillas dobladas, pies levantados hasta las nalgas, manos sobre las rodillas.
Después de respirar profundamente, al exhalar, separe con fuerza las rodillas con las manos, resistiendo con los músculos de las piernas. Inhalar. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial, resistiendo con las manos. Los movimientos son suaves, sin tirones.
Debe repetirse al menos tres veces. .
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna del muslo y se produce un masaje de próstata. Además, se fortalecen los brazos y el pecho.
Ejercicio "cañas"
Realizado acostado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, manos entrelazadas y ubicadas debajo de la nuca.
Después de inhalar lentamente, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Mantén así un rato y luego haz movimientos circulares, como dibujando un círculo con el pie, hacia un lado y luego hacia el otro. 3-4 círculos en cada dirección.
Baja la pierna. Iguala tu respiración y repite con la otra pierna.
Es importante mantener la pierna estirada durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos, situados profundamente. Aumenta la circulación sanguínea, se estimulan los músculos responsables de la fuerza. El ejercicio también normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en tus pies y omóplatos y levanta la pelvis. Realice los movimientos con suavidad, sin sacudidas, respirando de manera uniforme. En el punto superior, congela durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 series y aumentar gradualmente hasta 20 veces..
Se desarrollan los músculos pélvicos y abdominales y se realiza una estimulación natural de la próstata.
Tratamientos de agua
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil tomar baños de contraste para la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepara dos recipientes con agua fría (primero con agua fría, luego reduce poco a poco la temperatura) y agua caliente.
Primero siéntese en agua caliente, manténgalo así durante 30 segundos, luego en agua fría, manténgalo así durante 30 segundos. Repetir.
El procedimiento debe realizarse durante 15 minutos diarios, desde 2 semanas hasta un mes..
Contraindicado en procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
Conclusión
Estos son ejemplos de ejercicios para los trastornos de potencia.. Antes de empezar a entrenar, es recomendable consultar a un médico para desarrollar un programa individual. Al inicio de las clases podrás elegir de 4 a 5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente la intensidad gradualmente. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diversas.: desde trastornos psicológicos hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, se debe determinar la causa. Para muchos tipos de trastornos de la potencia, el ejercicio físico tiene un buen efecto. Una condición importante es la regularidad de las clases.
Los ejercicios tienen el máximo efecto si se combinan con una dieta especial y se abandonan los malos hábitos.