un poco sobre la potencia
En palabras simples, el concepto es la capacidad de un hombre para tener una relación sexual normal. Es importante qué tan tenso está el órgano reproductivo, qué tan rápido aparece una erección, cuánto dura la relación sexual.
- peso dentro del rango normal;
- músculos armoniosamente desarrollados;
- manos calientes;
- Confianza en tu fuerza;
- suavidad y pureza de la piel;
- tener buen sentido del humor;
- dureza y vigor de la marcha;
- habilidades intelectuales desarrolladas;
- sentido del olfato sensible;
- voz baja.
Razones para la disminución de la potencia.
- desnutrición;
- antecedentes de enfermedades crónicas;
- descuido de las reglas de un estilo de vida saludable;
- la presencia de malos hábitos;
- mal funcionamiento de los órganos internos.
Ejercicios para mejorar la potencia.
Vale la pena mencionar que el acondicionamiento físico es bueno como medida preventiva, y los problemas existentes no se pueden eliminar con solo nadar y entrenar.
- ejercicio de "puente";
- ejercicio de "mariposa";
- ejercicio de "péndulo";
- sentadillas;
- flexión de rodillas;
- bombeo del músculo pubococcígeo.
- estimulación de la producción de testosterona en el cuerpo;
- eliminación de procesos estancados;
- combatir el estrés.
- arco.Tome una posición inicial: acuéstese boca arriba y estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta la pelvis del suelo y bájala suavemente, manteniendo la espalda presionada. El ejercicio se realiza 10 veces.
- Tenencia.Tome una posición inicial, con las piernas separadas en posición de pie. Imagina que hay un objeto entre tus rodillas que necesita ser sostenido. Aprieta los músculos como si estuvieras tratando de sostener una pelota o una roca entre las rodillas. El tiempo de ejecución es de 5 segundos. Ejecutar 10 enfoques.
- rotación pélvica. Tome una posición inicial: párese con los pies separados al ancho de los hombros. Realice movimientos de rotación de la pelvis en cada dirección 30-40 veces.
El trasfondo emocional también es importante: debes hacer gimnasia de buen humor, esto ayuda a lograr el resultado deseado. No puedes olvidarte de correr e ir al gimnasio.
Caminar tiene un efecto positivo en el trabajo de los testículos, pero para lograr el resultado, debes esforzarte y caminar 3 km diarios a un ritmo rápido.
- "paso adelante". Marcha en el lugar durante al menos 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Debemos intentar levantar las rodillas en alto y tirar de ellas hacia el estómago. Si lo desea, puede mantener las manos detrás de la cabeza. El paso frontal es un ejercicio de calentamiento para calentar las articulaciones.
- Postergación.Tome una posición inicial, doblando las rodillas. Comienza a correr en el mismo lugar, manteniendo los dedos de los pies pegados al suelo, mientras levantas alternativamente los talones. Para realizar el ejercicio correctamente, debes adelantar rápidamente las rodillas.
- "Mariposa":
- Adopta una posición inicial, es decir, acuéstate en el suelo y lleva los pies a los glúteos.
- Luego, debes poner las manos sobre las rodillas, separar las piernas e intentar tocar el suelo con las rodillas. Es importante que la parte inferior de la espalda permanezca presionada contra el suelo.
- Si surgen dificultades durante el ejercicio, está permitido ayudar con las manos.
- El ejercicio se realiza al exhalar, suavemente pero con esfuerzo; los músculos deben estar tensos. También es necesario volver a la posición inicial al exhalar, pero en este caso las manos resisten.
Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y sostiene los genitales.
- Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
- Tome una respiración profunda y siéntese lentamente mientras exhala.
- Habiendo bajado al punto más bajo, coloque sus manos entre sus piernas paralelas a la superficie del piso.
- Baje las palmas de las manos al suelo.
- Deténgase y respire de 15 a 10 veces.
- Sube lentamente mientras inhalas.
- Si lo desea, repita la inhalación-exhalación en la posición inicial.
Muchos expertos notan la conexión entre la obesidad y la disminución de la actividad sexual; por lo tanto, correr ayuda a mantener la potencia, fortalece la fuerza de la mente y el cuerpo.
- El sistema nervioso se vuelve más estable, salvando a la persona del estrés y la depresión.
- La resistencia aumenta.
- Una persona obtiene un impulso de energía y fortalece el sistema inmunológico.
- El cuerpo se mantiene en buena forma.
- Aumenta la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular.
- Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
- Prevención del insomnio.
- El sistema reproductor masculino se vuelve más estable.
- El estado de ánimo mejora.
- Aumenta los niveles de testosterona.
ejercicios de prostata
Los ejercicios realizados correctamente y con regularidad para la próstata también normalizan el funcionamiento del sistema nervioso, combaten la inflamación y mejoran la función suprarrenal.
- estiramiento de espalda. Asume la posición inicial, de rodillas. Doble su pecho hacia el suelo lo más bajo posible y permanezca allí durante 10 segundos. Corre 3 veces.
- retracción del ano. Puede hacer el ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, de pie o sentado. Retraiga el ano durante 10 segundos y repita 3 veces.
- Tirando de las piernas hacia el pecho. Tome una posición inicial: acuéstese en el piso. Tire de la pierna doblada hacia el pecho, estirando los músculos de los glúteos y la espalda baja, permanezca durante 10 segundos.
- Fortalecimiento de los músculos de la espalda.. Arrodíllate y tensa los músculos abdominales, levantando el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo, quédate así durante 10 segundos.
Los ejercicios de Kegel
- Contraiga los músculos del perineo durante aproximadamente un minuto y relájelos suavemente. Haz 10 series. Con el tiempo, el tiempo de contracción aumenta.
- Contrae los músculos de los glúteos tirando del ano. Es necesario reducir y estirar los glúteos 10 veces por abordaje, aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta 50.
- Entrenamiento para orinar. Suspenda el chorro al menos 4 veces mientras tensa los músculos.
Ejercicios para aumentar la libido
- Acuéstese boca arriba y frótese las palmas de las manos. Coloque la cabeza en la mano derecha y sujete la izquierda a los genitales. Apriete los músculos de las piernas y el ano, mientras aprieta y estira ligeramente los genitales. Repita 20 veces.
- hacer entrenamiento de fuerza. Trabajar con tu propio peso contribuye a la producción de testosterona, basta con hacer algunas flexiones o sentadillas.
- Ir rápido caminando descalzo. Camine sobre hierba o rocas. Las condiciones de la piel impiden este tipo de ejercicio.
yoga para la potencia
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Normalice su respiración y comience a levantar lentamente las piernas. Luego levante la parte baja de la espalda y lentamente pase las piernas por encima de la cabeza, apoyándose en las puntas de los pies. Las manos deben mantenerse en equilibrio. Respira con calma, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en la zona lumbar y pélvica, estimula el metabolismo y elimina la congestión en la zona de la próstata.
- Dhanurasana.Acuéstese boca abajo con la barbilla en el suelo. La respiración debe ser tranquila y uniforme. Sujete suavemente los tobillos con las manos y lleve los talones a las nalgas. Según los yoguis, las caderas (idealmente) no deberían tocar la superficie del suelo. Es importante tener cuidado de no tirar demasiado de las piernas para evitar lesiones. Asana calienta el músculo pubococcígeo.
- Bhujangasana.Acuéstese boca abajo, doblando los codos y apoyándose en las palmas de las manos. Las piernas deben estar cerradas. Mientras inhala, levante su cuerpo e inclínese hacia atrás. Doble el cuerpo hasta el ombligo y regrese lentamente.
- "Barco". Acuéstese boca abajo y, al mismo tiempo, estire los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. La figura de una persona durante el ejercicio debe parecerse a un bote.
- "Langosta". Acuéstese boca abajo, estirando los brazos en un puño a lo largo de su cuerpo. La nariz y el mentón deben estar en contacto con la superficie de la colchoneta. Levanta lentamente los glúteos y las piernas, permaneciendo arriba durante unos segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Corre varias veces.
- yoga-mudra. Siéntese sobre sus talones, sosteniendo sus manos detrás de su espalda, mientras que su mano izquierda debe sostener su muñeca derecha. Respira uniformemente. Mientras exhala, inclínese hacia el suelo lo más bajo posible y permanezca en esta posición durante 20 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Corre varias veces.
Hay contraindicaciones, es necesario consultar a un especialista. No se recomienda el autotratamiento. Esta regla es especialmente relevante en presencia de problemas de funcionamiento con el sistema reproductivo.